당뇨병 관리에 있어서는 음식 관리가 가장 기본이고 중요합니다.음식 하나 하나에는 자체적으로 가지고 있는 혈당 지수가 있고, 이에 따라 우리 몸에서 혈당을 얼마나 올릴지가 결정되는 거예요.그래서 당뇨를 예방하거나 관리할 때는 당뇨병의 식사 조합을 짜는 것이 필수입니다.
평소에 저는 혈당지수가 높은 음식을 너무 사랑했어요쌀밥, 빵, 면요리, 도넛, 튀김, 매운음식 등을 주식으로도 먹고, 술안주로도 먹고, 밤에 드라마를 보면서 야식으로도 많이 먹곤 했던 음식입니다.
이런 음식들은 제 건강을 갑자기 해친다고 생각해 본 적도 없고 친구들도 많이 먹기 때문에 매우 일반적이고 일상적인 음식이라고 생각했습니다.그런데 3년 전 건강검진을 받은 후에 이런 음식들이 제 혈당을 좀먹는다는 사실을 처음 알게 된 것입니다.
처음에는 이메일로 검진표를 받았는데 혈당지수가 정상보다 훨씬 높다고 적혀 있어서 조만간 상담에 응하라고 하더라고요.선생님이랑얘기를할때,내가즐겼던음식,모임자리,식사시간,운동부족등이이결과를낳은거라고했었죠.
고혈당 상태가 계속되면 뇌졸중이나 심근경색 등의 합병증이 있을 수 있다고 해서 놀라 당뇨병 식사를 하면서 관리를 시작했습니다.보통 탄수화물 함량이 높은 음식을 피해서 GI지수가 낮은 음식을 먹는데 출근 전 아침에는 사과 반쪽을 먹고 회사를 나와서는 잡곡밥과 조미료가 거의 조미되지 않은 냉동 도시락을 사 먹었습니다
저녁에는 잡곡으로 만든 밥에 등푸른 생선이나 지방이 거의 포함되지 않은 고기를 쪄서 먹었고, 해조류와 식이섬유, 야채 등을 함께 먹였습니다.식재료나 조리법에 제약이 생기면 요리에 대한 새로운 접근도 많이 하게 되는 제가 살면서 음식에 이렇게 관심을 가져본 적은 처음이었습니다.
그리고 지금까지 하지 않았던 운 동을 정말... 힘들어도 계속 해주려고 노력했는데 생활습관이라는 걸 단번에 고치기란 쉽지 않더라고요심지어나름대로열심히노력했는데수치가잘관리되는것도아니고,일반식이먹고싶다거나친구들이왜이렇게술자리가없냐고할때마다굉장히괴롭습니다.
솔직히 이대로 관리하기에는 답이 없을 것 같아서 전에 점심시간마다 잘 먹었습니다 하고 늘 인사를 나누던 구내식당 영양사를 찾아갔습니다최근에는 자주 오지 않느냐고 말씀하셔서, 저는 당뇨병 식사를 먹고 있습니다만, 최근에는 매우 힘들다고 어머니에게 불평했지만, 혈당 관리 복합식품은 따로 먹지 않는 것이었습니다.
저는 처음 듣는 이야기인데 당뇨는 식단과 함께 실질적으로 당뇨에 도움이 되는 성분과 함께 관리를 해야 시너지를 받을 수 있다고 합니다 설명해 주신 내용을 썼는데 혈당관리복합식품은 식후혈당에 도움이 되는 성분이 복합적으로 들어간 건강기능식품군이라고 하더군요.
영양사님도 아실 정도로 당뇨병 복합식품군이 굉장히 유명합니다.그래서 시중에 많이 나와있기 때문에 성분도 꼼꼼히 보는 것이 중요하다고 메모도 따로 해줬어요.
실제로는 미네랄 함량이 많음 무식품의 다수가 함유되어 있다 달맞이 쪽이 억제율이 높다.바나나바라는 말이 많아서 헷갈릴 수 있지만 먼저 달맞이꽃 씨앗 추출물과 뽕잎 추출물 두 개를 보세요.
밥을 먹으면 두 번 소화효소가 분비되는데 음식을 분해하면서 혈당이 올라가기 때문에 억제해야 해요.이때 1차 소화효소 분비시 달맞이꽃 씨앗 추출물이 2차에는 뽕잎 추출물의 억제율이 높기 때문에 우선적으로 보도록 합니다.
+)죄송하지만, 오늘은 제품명을 따로 공개하지 않으려고 합니다.요즘 광고하는 거 아니냐고 따로 쪽지 보내시는 분들도 계시고 어차피 제품명보다 중요한 건 성분 조합이니까 알려드린 정보만 참고하시면 될 것 같습니다.또글맨밑에도요점만따로정리해놨으니까꼭확인하시고가시기바랍니다.
영양사님이 알려주신 아이 쯔를 가르쳐주고, 또 먹던 당뇨병 식단을 가다듬어 운동하면서 복합식품도 하나씩 먹었어요.그런데 정말 대단한 일이에요.꿈쩍도 않던 식후혈당 수치가 6주 정도 지났을 때부터 안정적으로 떨어지기 시작했는데 기분이 많이 좋아지고 나니까 관리하는데 탄력이 붙더라고요.
"운동하고 피곤함 말라고도 조금만 좋아지잖아요 "," 먹고 싶은 것이 떠오르고도 이를 안 먹고 당뇨병의 메뉴를 먹으면 더 빨리 좋아지잖아요 ", 이런 생각이 정신력을 지배했습니다.
실제로 복합식품+운동+식단의 3가지 조합이 탄력을 받았는지 식후혈당치는 갈수록 좋아져 8개월이 지났을 무렵부터 현재까지 안정적으로 정상수치를 유지하고 있습니다.최근에는 공복감도 조금씩 떨어지고 있어서, 일주일에 한 번 정도는 일반식을 먹어도 크게 혈당이 올라가지 않을 정도로 관리가 되고 있어서, 혈당치 관리로 스트레스를 받을 일도 완전히 없어졌습니다.
내가 먹는것은 아니지만..
물론 복합식품을 하나 먹었다고 이렇게까지 좋아진 건 아니지만 그래도 기본 관리에 탄력과 시너지 효과를 본 건 사실이기 때문에 영양사님께 감사드린다고 한 번씩 먹을 걸 사와서 감사하고 있습니다.ㅎ
확실히 당뇨병 식단을 먹을 때도 제대로 소화 효소도 억제해 두지 않으면 안 됩니다.저도이걸모르면여태까지고생하고있을텐데,운좋게알고공유하게되었습니다.
미리 당뇨를 예방해야 하는 분, 혈당 관리가 필요하신 분, 그리고 사랑하는 사람이 당뇨로 고생할 때 알려드린 팁을 참고하여 여러분의 건강한 일상생활을 누리세요!
그러면 마지막으로 복합식품군의 올바른 선택법을 알려드리면서 글을 마무리하도록 하겠습니다.
<혈당관리 복합식품 선택방법>1. <혈당관리 복합식품> 검색 2. 달맞이꽃 씨앗 추출물, 뽕잎 추출물 2가지 확인
